#HOW_TO_IMPROVE_CONCENTRATION : പഠനത്തിലും ജോലിയിലും ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നുവോ ? 2 മിനുട്ട് വായനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാം..

ഇന്നത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏകാഗ്രമായിരിക്കുക എന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യമാണ്,  എല്ലായ്‌പ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുമായി ഫോൺ വഴിയോ നേരിട്ടോ ബന്ധിതമായ ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, ശ്രദ്ധ മാറുക എന്നത്  ഒരു ക്ലിക്ക് മാത്രം അകലെയാണ്, അതായത് ഏകാഗ്രമായ സന്ദർഭത്തിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അറിയിപ്പുകളോ ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്താ അപ്‌ഡേറ്റുകളോ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണമാകയാൽ, ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലാണ്.

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അതിലേക്ക് മാനസിക പ്രയത്നം നയിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നിർണായകമാണ്.

 നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു റിപ്പോർട്ട് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ട മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വിജയവും പരാജയവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

 ഭാഗ്യവശാൽ, ഫോക്കസ് ഒരു മസിൽ പേശി പോലെയാണ്.  നിങ്ങൾ അത് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവോ, അത് കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

 നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.  ഇത് ലളിതമായിരുന്നെങ്കിൽ ബ്ലേഡിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള ഏകാഗ്രത നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടായിരുന്നേനെ..

 ഇതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കുറച്ച് യഥാർത്ഥ ശ്രമം വേണ്ടിവരും, നിങ്ങളുടെ ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.  ലേസർ പോലെയുള്ള മാനസിക ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇതാ : 

1 നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില വിലയിരുത്തുക.

 നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ എത്രത്തോളം ശക്തമാണെന്ന് വിലയിരുത്തി തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.

 നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നല്ലതാണെങ്കിൽ...

     ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു

     നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ടാസ്ക്കുകൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

     നിങ്ങൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, തുടർന്ന് ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക

 നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസിന് ജോലി ആവശ്യമാണെങ്കിൽ...

     നിങ്ങൾ പതിവായി ദിവാസ്വപ്നം കാണുന്നു

     നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല

     നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും

 ആദ്യ സെറ്റ് പ്രസ്താവനകൾ നിങ്ങളുടെ ശൈലിയിൽ കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ നല്ല ഏകാഗ്രത കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, എന്നാൽ കുറച്ച് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തനാകാൻ കഴിയും.

 രണ്ടാമത്തെ കൂട്ടം പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധയിൽ അൽപ്പം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.  ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ ചില നല്ല ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ അശ്രദ്ധയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

 2 ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക

 പ്രകടമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ആളുകൾ പലപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു.  അത്തരം നുഴഞ്ഞുകയറ്റങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മുഴങ്ങുന്ന ഒരു റേഡിയോയുടെ രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ക്യുബിക്കിളിനരികിൽ നിരന്തരം ചാറ്റുചെയ്യുന്ന ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെയോ രൂപത്തിൽ വന്നേക്കാം.

 ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ ഉറവിടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല.  ടെലിവിഷനോ റേഡിയോയോ ഓഫാക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായിരിക്കാമെങ്കിലും, തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സഹപ്രവർത്തകനെയോ ജീവിതപങ്കാളിയോടോ കുട്ടിയോ സഹമുറിയനോടോ ഇടപെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയേക്കാം.

 ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു നിശ്ചിത സമയവും സ്ഥലവും മാറ്റിവെച്ച് ആ സമയത്തേക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കുക എന്നതാണ്.  നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തേടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ബദൽ.  ലൈബ്രറി, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു സ്വകാര്യ മുറി, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഒരു കോഫി ഷോപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല സ്ഥലങ്ങളായിരിക്കാം.

 എല്ലാ വ്യതിചലനങ്ങളും പ്രതിബന്ധങ്ങളും ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നതല്ല. അവ നമുക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഉണ്ടായേക്കാം ഉദാഹരണമായി  ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, മോശം പ്രചോദനം, മറ്റ് ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

 അത്തരം ആന്തരിക വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ചില തന്ത്രങ്ങൾ, ടാസ്ക്കിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാക്കാൻ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും ഇമേജറിയും ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.  ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ചുമതലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

3 നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

 പലതും വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമായി മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് തോന്നുമെങ്കിലും, ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിൽ മോശക്കാരാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.  ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ഒരേസമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ നാടകീയമായി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

 ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ പരിമിതമായതിനാൽ അവ ബുദ്ധിപൂർവ്വം ബജറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

 നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒരു സ്പോട്ട്ലൈറ്റായി കരുതുക.  ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾ ആ സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് പ്രകാശിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.  ഒരു വലിയ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ അതേ അളവിലുള്ള പ്രകാശം പരത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങൾക്ക് നിഴൽ രൂപരേഖകൾ മാത്രമേ കാണാൻ കഴിയൂ.

 നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത്.  മൾട്ടിടാസ്‌ക്കിംഗ് നിർത്തുക, പകരം ഒരു സമയം ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക.

 4 ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുക

 നിങ്ങൾ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുമ്പോഴോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുമ്പോഴോ മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

 "സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിന്റെ" പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം.  ശാരീരികമായാലും (നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ) മാനസികമായാലും (നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ) ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ അകറ്റുന്നതും നിലവിലെ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മാനസികമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും ആണ്.

 നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഫോക്കസ് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഈ സന്നിഹിതം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.  ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ ശരിക്കും പ്രാധാന്യമുള്ള വിശദാംശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസിക സ്രോതസ്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

 ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ ഈ നിമിഷത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.  നിങ്ങൾക്ക് ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, ഭാവി ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇന്ന് ചെയ്യുന്നത് മുൻകാല തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനും കൂടുതൽ വിജയകരമായ ഭാവിയിലേക്ക് വഴിയൊരുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5 മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അഥവാ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

 മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഇപ്പോൾ ഒരു ചർച്ചാവിഷയമാണ്, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്.  ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ആളുകൾ ധ്യാനത്തിന്റെ രൂപങ്ങൾ പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ അടുത്തിടെയാണ് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയത്.

 ഒരു പഠന ഫലം ഇങ്ങനെയാണ്,  ഗവേഷകർ ഹ്യൂമൻ റിസോഴ്‌സ് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഓരോ ദിവസവും ജോലിസ്ഥലത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ മൾട്ടിടാസ്കിംഗിന്റെ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ പഠനത്തിന് വിഷയമാക്കി, അതിൽ കോളുകൾ, ഇമെയിലുകൾ, ടെക്‌സ്‌റ്റ് മെസേജുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് പ്രവഹിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങളുള്ള ഫോണുകൾക്ക് മറുപടി നൽകൽ, മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യൽ, മെമ്മോകൾ എഴുതൽ എന്നിവ ഈ ടാസ്‌ക്കുകൾ 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

 പങ്കെടുത്തവരിൽ ചിലർക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് 8 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനം ലഭിച്ചു, ഈ പരിശീലനം ലഭിച്ചവർ മാത്രമാണ് ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എന്ന് ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

 ധ്യാന ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങൾക്ക് ടാസ്‌ക്കിൽ കൂടുതൽ സമയം തുടരാനും ജോലികൾക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാറാനും മറ്റ് പങ്കാളികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ജോലി നിർവഹിക്കാനും കഴിഞ്ഞു.

 ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം ശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ ലളിതവുമാണ്.
 ഫോക്കസ് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ദ്രുത ടിപ്പ്

 ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശരിക്കും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിരവധി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭിക്കുക.  നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സ്വാഭാവികമായി അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, മൃദുലമായും വിമർശനരഹിതമായും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുക.

 ഇത് ഒരു ലളിതമായ ജോലിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.  ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ശ്വസന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.  ആത്യന്തികമായി, നുഴഞ്ഞുകയറ്റ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാനും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അത് ഉള്ളിടത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

6 ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക

 നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരേ വിഷയത്തിൽ ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ?  കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തകരാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസിക വിഭവങ്ങൾ ടാസ്ക്കിനായി വിനിയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.  അത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ആത്യന്തികമായി അതിന്റെ ഫലമായി കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

 മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ പരമ്പരാഗത വിശദീകരണങ്ങൾ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വിഭവങ്ങൾ കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിരന്തരമായ ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ പ്രവണതയുമായി ഇതിന് കൂടുതൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

 നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും മാറ്റിക്കൊണ്ട് വളരെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് പോലും മാനസിക ശ്രദ്ധയെ നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

 അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ നികുതി തയ്യാറാക്കുന്നതോ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നതോ പോലുള്ള ഒരു നീണ്ട ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഇടയ്ക്കിടെ മാനസികമായി വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

 കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ചുമതലയുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത ഒന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക.  വിശ്രമത്തിന്റെ ഈ ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധയും മികച്ച പ്രകടനവും നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

 7 പ്രാക്ടീസ് അഥവാ പരിശീലനം തുടരുക

 നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.  പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും അവരുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.

 ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്ന്.  നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, അപ്രധാനമായ വിശദാംശങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ വഴിതെറ്റിപ്പോകുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന് ഉയർന്ന മൂല്യം നൽകാനുള്ള സമയമാണിത്.

 നിങ്ങളുടെ മാനസിക ശ്രദ്ധ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ജീവിതത്തിൽ വിജയവും സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

 ആശംസകൾ