ഈ ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉണ്ടോ ? എങ്കില്‍ എത്ര ശ്രദ്ധിച്ചാലും അമിത വണ്ണം കുറയില്ല.. #Obesity

അമിത വണ്ണം എന്നത് വലിയൊരു വിഭാഗം ജനങ്ങളുടെയും പ്രശ്നമാണ്. സൗന്ദര്യത്തിന് മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിനും പൊണ്ണതടി വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങള്‍ സൃഷ്ട്ടിക്കും. പൊണ്ണതടി കുറയ്ക്കുവാനായി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ ക്രമീകരിച്ചും, ദിവസേനെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ടിടും വലിയ മാറ്റം ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കില്‍ അത് നമ്മളെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും തളര്‍ത്തിയേക്കും. എങ്കില്‍ ഇത്രയും ചെയ്തിട്ടും മാറ്റം ഇല്ല എങ്കില്‍ നാം ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ ആണ് അതിന്‍റെ പിന്നില്‍ എന്ന് മനസിലാക്കുക, ഈ കാര്യങ്ങളെ തീര്‍ച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ജീവിത്തില്‍ നിന്നും മാറ്റി വെക്കുക.

ഏതൊക്കെയാണ് അമിത വണ്ണത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങള്‍ എന്ന് നോക്കാം

രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണ ശീലം

രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം പലരുടേയും ഒരു ദിനചര്യ ആണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനോട് അടുത്ത് നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന് മുന്നേ മുമ്പ് ആ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ സമയമില്ല. കൂടാതെ, രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലായിരിക്കുവാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ശീലത്തെ ഒഴിവാക്കുവാനായി ഭക്ഷണ സമയം കൃത്യമായി നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ കൃത്യമായും ഫലപ്രദമായും ദാഹിപ്പിക്കുവാന്‍ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുകയും അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കിടക്കയിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക :

കിടക്കയിൽ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്‌ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഈ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഡിസ്പ്ലേയില്‍ നിനും നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്‍റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിൽ വർദ്ധിച്ച ഗ്രെലിൻ (വിശപ്പ് ഹോർമോൺ), ലെപ്റ്റിൻ (വയര്‍ നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയില്‍ ആണെനന്ന് നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ഓര്‍മ്മപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോൺ) എന്നിവ കുറച്ചേക്കാം. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ശീലത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറി നില്‍ക്കുവാന്‍ ശ്രമിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ പോലുള്ള വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക സമയങ്ങള്‍ :

കൃത്യതയില്ലാത്ത ഉറക്ക രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്‍റെ സ്വാഭാവിക പ്രവര്‍ത്തനത്തെ താളം തെറ്റിച്ചേക്കാം, ഇതിനെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തെയും ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രദ്ധിക്കണം എന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. സ്ഥിരമായ സമയങ്ങളില്‍ ഉള്ള ഉറക്കമെന്നത് ശരീരത്തെ വളരെയേറെ സ്വാധീനിക്കുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഉന്മേഷവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

രാത്രി ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയര്‍ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് :

അമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം രാത്രി വൈകി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം വിശപ്പും മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ കുറവുള്ളതും, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃത ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ കോമ്പിനേഷൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കാതെ സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് അപര്യാപ്തമായ ജലാംശം :

പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചില സന്ദര്‍ഭങ്ങളില്‍ ധാഹത്തെ നമ്മുടെ ശരീരം വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം, തുടര്‍ന്ന് നാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പോലും പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെട്ടെക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ അമിതമായി മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുവാന്‍ വൈകുന്നേരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വിശപ്പിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥകളിലൂടെ കടന്നു പോകുമ്പോള്‍. ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കോർട്ടിസോളിന്‍റെ ഉയര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള താല്‍പര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തെ ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് :

കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങള്‍ക്ക് തിരിച്ചടിയായേക്കാം. വണ്ണം കുറയ്ക്കുവാനുള്ള ആഗ്രഹത്താല്‍ പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊര്‍ജ്ജം ലഭ്യമാകുവാനും ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ക്രിത്യമാകുവാനും കൃത്യ സമയങ്ങളില്‍ കൃത്യമായ സമീകൃത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ ഇടവേളകളില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.