Subscribe Us

#Neck_Pain : കഴുത്ത് വേദന നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടോ ? ഇതാ പരിഹാരം

സ്ഥിരമായി ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് കഴുത്തുവേദന. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ 85 ശതമാനം പേർക്കും സെർവിക്കൽ സ്‌പോണ്ടിലോസിസ് ഉണ്ട്. കഴുത്തിലെ കശേരുക്കളിലും ഡിസ്‌കിലുമുള്ള അമിതമായ തേയ്മാനമാണ് ഇതിന് കാരണം. 25 മുതൽ 30 വയസ്സ് വരെ ഇത് കാണാവുന്നതാണ്. തുടക്കത്തിൽ വേദനയോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.
  വേദന കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
  കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കഴുത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
  1. നേരെ നിന്ന ശേഷം കഴുത്ത് മാത്രം പരമാവധി മുന്നോട്ട് തള്ളുക. ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചെയ്യണം. ഇത് ദിവസവും ആവർത്തിക്കാം.
  2. അടുത്ത വ്യായാമം കഴുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും ചരിക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യം തല വലതു തോളിലേക്കും പിന്നീട് ഇടതു തോളിലേക്കും ചരിക്കാം. വലത് ചെവി വലത് തോളിൽ തൊടണം, വലതുവശത്തേക്ക് ചായുക. മറുവശത്തും അതുപോലെ ചെയ്യുക. ഇത് നാലോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കാം.
  3. മറ്റൊരു വ്യായാമം കഴുത്ത് നെഞ്ചിലേക്ക് വളയ്ക്കുന്നതാണ്. കുറച്ചു നേരം അങ്ങനെ ഇരിക്ക്. ഇത് മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കാം.
  4. കഴുത്ത് ഇരുവശത്തും കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. നേരെ നിന്ന ശേഷം ആദ്യം കഴുത്ത് വലത് വശത്ത് നിന്ന് തിരിഞ്ഞ് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക. അതുപോലെ മറുവശത്തും ചെയ്യാം. ഇത് പരമാവധി നാലോ അഞ്ചോ തവണ തുടരാം.
  5. തോളുകൾ പരമാവധി ഉയർത്തുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു വ്യായാമം. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ സ്പർശിക്കണം. കുറച്ചു നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന ശേഷം വിടുതൽ ചെയ്യണം. ദിവസവും 10-15 തവണ ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ വേദന കുറയും.