നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം തേടുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത് . ഇനി അത് പറ്റുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് തന്നെ സ്വയം ചെയ്യാന്‍ പറ്റുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഈ രീതി ഒക്കെ പിന്തുടരുന്നത് വിഷാദ രോഗത്തില്‍നിന്നും വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
ദിവസവും 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം, സ്പോർട്സ് കളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യാം. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾക്ക് സജീവമായിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്തായാലും അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുഷ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഏത് പ്രവർത്തനവും ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അത് തുടരുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വിഷാദരോഗമുള്ള ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരെ ഇഷ്ടം തോന്നാറില്ല. ചിലർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിനു ഭക്ഷണം കഴിചില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജത്തെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുക. "ജങ്ക്" ഭക്ഷണമോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ അധികനേരം പോകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മറക്കരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക
വിഷാദം നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയും വിനോദബോധവും തടഞ്ഞതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടിപരമായ രസം ഒഴുകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പെയിൻ്റ് ചെയ്യുക, വരയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡൂഡിൽ ചെയ്യുക. തയ്ക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പ്രവര്‍ത്തികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. എഴുതുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം രചിക്കുക. ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗവുമായി കളിക്കുക. ചിരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. ഒരു തമാശ സിനിമ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.ഇത് വിഷാദം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ മുഴുകരുത്
കരുതലുള്ള ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതായി തോന്നും. എന്നാൽ വിഷാദരോഗം ആളുകളെ വളരെയധികം പരാതിപ്പെടാനും കുറ്റപ്പെടുത്താനും പ്രശ്‌നങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും. തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും സംപ്രേഷണം ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മാത്രം സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ചില നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവാകാൻ സഹായിക്കും.
നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വീക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ നിരാശാജനകവും നിഷേധാത്മകവും നിരാശാജനകവുമാണെന്ന് തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ വീക്ഷണം മാറ്റാൻ, എല്ലാ ദിവസവും 3 നല്ല കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമാക്കുക. നല്ലത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്
എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് കുറച്ച് അനുകമ്പയും ദയയും കാണിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. വിഷാദരോഗം സുഖപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും.
 ; വിഷാദരോഗം ഇല്ലാതാക്കാനായി വീട്ടില്‍തന്നെ സ്വയം ചെയ്യാന്‍ പറ്റുന്ന 5 കാര്യങ്ങള്‍ അറിയാം #Mental_health){kind=link}