നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്രമ രഹിതമായ ആര്‍ത്തവം ഉണ്ടോ ? മുഖത്ത് അമിത രോമ വളര്‍ച്ചയും മുഖ കുരുവും ഉണ്ടോ ? ചര്‍മ്മത്തില്‍ പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഉണ്ടോ ? എങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ രോഗാവസ്ഥ ആയിരിക്കാം.. എന്താണ് PCOD ? കാരണവും ലക്ഷണങ്ങളും പരിഹാരമാര്‍ഗങ്ങളും.. #PCOD

 സ്ത്രീകളുടെ അണ്ഡാശയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് PCOD അല്ലെങ്കിൽ PCOS, ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രൊജസ്ട്രോണും ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങൾ, കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഇൻഹിബിൻ, റിലാക്സിൻ, ആൻഡ്രോജൻ എന്ന പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ 10% സ്ത്രീകളും പിസിഒഡി ബാധിതരാണ്. പിസിഒഡിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ സാധാരണയേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ആർത്തവം ഒഴിവാക്കുകയും ഗർഭിണിയാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

 

എന്താണ് PCOD ?

പിസിഒഡി (പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ ഡിസീസ്) എന്നത് സ്ത്രീയുടെ അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ വൻതോതിൽ പക്വതയില്ലാത്തതോ ഭാഗികമായി പാകമായതോ ആയ  അണ്ഡങ്ങള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ അണ്ഡാശയത്തിലെ സിസ്റ്റുകളായി മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ വലുതാകുകയും വന്ധ്യത, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം, മുടികൊഴിച്ചിൽ, അസാധാരണമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായ പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ (ആൻഡ്രോജൻ) വലിയ അളവിൽ സ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും PCOD നിയന്ത്രിക്കാം.

PCOD/ PCOS ൻ്റെ പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണ്?

 ചില സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ആദ്യ ആർത്തവസമയത്ത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നു, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ കണ്ടെത്തൂ. 

സ്ത്രീകളിൽ PCOD പ്രശ്നത്തിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ PCOS ൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്:

* ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം (ഒലിഗോമെനോറിയ)
* ആർത്തവം ഒഴിവാക്കുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക (അമെനോറിയ)
* കനത്ത ആർത്തവ രക്തസ്രാവം (മെനോറാജിയ)
* അമിത രോമവളർച്ച (മുഖം, ശരീരം - പുറം, വയറ്, നെഞ്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ)
* മുഖക്കുരു (മുഖം, നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗം)
* ശരീരഭാരം കൂടും
* മുടി കൊഴിച്ചിൽ (തലയോട്ടിയിലെ മുടി കനം കുറഞ്ഞ് കൊഴിയുന്നു)
* ചർമ്മം കറുപ്പിക്കുക (കഴുത്ത്, ഞരമ്പിൽ, സ്തനങ്ങൾക്ക് താഴെ)

PCOD / PCOS-നുള്ള ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണവും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും

 പിസിഒഡി / പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകളിലെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസിങ്ങിനെയാണ് പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ആൻഡ്രോജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും:

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ: ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) 18.5 മുതൽ 24.9 വരെയാണ് സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായി കണക്കാക്കുന്നത്, 30-ൽ കൂടുതൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതും ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും, അനുയോജ്യമായ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും, ആർത്തവചക്രത്തിൽ അണ്ഡോത്പാദന ഘട്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐയിൽ എത്താൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് PCOD അല്ലെങ്കിൽ PCOS ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമോ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമോ പിന്തുടരുക. മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, നിലത്തിന് മുകളിൽ വളരുന്ന പച്ചക്കറികൾ, പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, എള്ള്, വെണ്ണ പോലുള്ളവ) എന്നിവ കഴിക്കുക, പഞ്ചസാരയും അന്നജവും (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത, ബീൻസ് എന്നിവ പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക. 

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സജീവമായിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് പിസിഒഡി അല്ലെങ്കിൽ പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സജീവമാകുകയും ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.